Magnesio Bisglicinato con vitamina B6: funzioni e la vitamina B6 in forma attiva
Il magnesio Bisglicinato con vitamina B6 è un integratore alimentare apprezzato per le funzioni che magnesio e vitamina B6 svolgono nell’organismo. Ecco una panoramica di cosa è, a cosa serve e in quali forme è disponibile la vitamina B6.
Cos’è il magnesio Bisglicinato con vitamina B6
Il magnesio Bisglicinato è una forma di magnesio legata a due molecole di glicina, un aminoacido. Questa forma è ritenuta altamente biodisponibile, il che significa che il corpo riesce ad assorbire il magnesio in modo efficiente. La vitamina B6 (piridossina) viene spesso abbinata al magnesio negli integratori, poiché entrambi i nutrienti condividono alcune funzioni fisiologiche.
Le funzioni principali
Le funzioni indicate di seguito corrispondono ai claim sulla salute autorizzati a livello UE per magnesio e vitamina B6 (Reg. UE 432/2012):
- Funzione muscolare: il magnesio contribuisce alla normale funzione muscolare
- Sistema nervoso e funzione psicologica: magnesio e vitamina B6 contribuiscono al normale funzionamento del sistema nervoso e alla normale funzione psicologica
- Salute delle ossa: il magnesio contribuisce al mantenimento di ossa normali
- Metabolismo energetico: magnesio e vitamina B6 contribuiscono al normale metabolismo energetico; la vitamina B6 contribuisce inoltre al normale metabolismo delle proteine e del glicogeno
- Equilibrio elettrolitico: il magnesio contribuisce al mantenimento del normale equilibrio elettrolitico
- sistema immunitario: la vitamina B6 contribuisce alla normale funzione del sistema immunitario
- Riduzione di stanchezza e affaticamento: sia il magnesio sia la vitamina B6 contribuiscono alla riduzione della stanchezza e dell’affaticamento
Magnesio, vitamina B6 e stress: cosa dice la ricerca
Oltre ai claim UE autorizzati sopra elencati, alcuni studi clinici hanno indagato l’effetto della combinazione di magnesio e vitamina B6 sullo stress percepito, in particolare in persone con stress severo e bassi livelli ematici di magnesio: in questo tipo di popolazione, alcuni trial randomizzati hanno osservato una riduzione dei punteggi di stress con l’integrazione. Si tratta però di un ambito di ricerca specifico e non ancora tradotto in un claim sulla salute autorizzato a livello UE: i risultati non sono generalizzabili a chiunque, e in caso di ansia o stress persistenti e invalidanti la scelta corretta resta il confronto con un professionista sanitario, non l’autogestione tramite integratori.
La vitamina B6 e le sue forme: piridossina e piridossal fosfato (PLP)
Esistono diverse forme di vitamina B6, tra cui la forma “normale” (piridossina) e la sua forma attiva, il piridossal fosfato (PLP).
- Piridossina: è la forma principale della vitamina B6 presente negli alimenti e in molti integratori, solubile in acqua e assorbita a livello intestinale
- Piridossal fosfato (PLP): è la forma coenzimatica attiva, che si forma nel corpo dalla piridossina tramite un processo di fosforilazione, ed è coinvolta in numerose reazioni metaboliche, tra cui la sintesi di alcuni neurotrasmettitori e il metabolismo degli aminoacidi
La piridossina viene convertita in PLP nel fegato; in presenza di determinate condizioni individuali, questa conversione può essere meno efficiente. Per questo motivo, alcuni preferiscono forme di vitamina B6 già in forma attiva. In caso di carenza sospetta o conclamata di vitamina B6, è comunque opportuno rivolgersi a un professionista sanitario, che potrà valutare la forma e il dosaggio più adatti.
A chi può interessare
Il magnesio Bisglicinato con vitamina B6 può interessare, nell’ambito di un’alimentazione varia ed equilibrata:
- Atleti e persone attive, per il contributo alla normale funzione muscolare e alla riduzione della stanchezza
- Chi desidera un supporto nell’ambito del normale funzionamento del sistema nervoso e della funzione psicologica
- Chi vuole prendersi cura della salute delle ossa e del metabolismo energetico
Per chi vive stati di stress, ansia o disturbi del sonno persistenti, è opportuno parlarne con un medico: un integratore può eventualmente affiancare, ma non sostituire, una valutazione professionale di questi sintomi.
Conclusione
In sintesi, il magnesio Bisglicinato con vitamina B6 è un integratore che unisce due nutrienti con funzioni riconosciute su muscoli, sistema nervoso, ossa, metabolismo energetico ed equilibrio elettrolitico. Se stai valutando di integrarlo nella tua alimentazione, può essere utile un confronto preventivo con un medico o un nutrizionista, soprattutto in presenza di condizioni specifiche o sintomi persistenti.
Riferimenti scientifici
Magnesio, vitamina B6 e stress
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30562392/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33864354/
